GoodHealth

always be healthy and happy!


Магическое похудение

Сегодня ожирение считается одной из основных проблем здравоохранения в развитых странах. Лишний вес провоцирует диабет, несколько видов раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. Между тем, рецепт универсальной диеты довольно прост и эффективен: меньше есть – больше двигаться.

 

От лишнего веса в развитых странах страдает около половины взрослых и 11% детей. Прямо пропорционально с набором веса возникает одержимость избавиться от него. В Америке по этому поводу даже была учреждена статистика худеющих граждан. Более половины всех американцев ежегодно садятся на ту или иную диету. Однако, такое решение проблемы не всегда эффективно, ведь со временем килограммы возвращаются, часто с дополнительным весом, вслед за возобновлением прежнего стиля жизни.

 

Самое успешное и эффективное похудение по мнению диетологов, возможно только в процессе комплексного изменения жизни, начиная с питания и заканчивая физической активностью и психологическими факторами. Обязательное условие при этом – сделать такой образ жизни повседневной привычкой. Только тогда результат будет стабильным и очевидным.

Итак, сокращаем калории. Эффективное похудение просто, как все гениальное: потребляем меньше калорий, чем расходует наш организм при поддержании физиологических функций и физической активности. При равном количестве потребляемых и сжигаемых калорий вес будет стабильным. Ну, а при излишнем потреблении калорий вес, соответственно, будет накапливаться в виде жира. Не обязательно скрупулезно считать каждую калорию. Достаточно меньше есть и изменения обязательно будут.

 

Однако, не стоит слишком жестко ограничивать калории,  это приведет к дефициту питательных веществ в организме и постоянному ощущению голода. Нормальная здоровая диета должна включать в себя свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, кисломолочные и рыбные продукты. Потребление жирных, сладких и высококалорийных продуктов можно без сожаления сократить. Следующие советы помогут вам в поддержании эффективной диеты.

 

Не нужно переедать или изводить себя голодом. И то и другое одинаково плохо. Голодные человек слабо контролирует сколько и что именно он ест.

Есть нужно тогда, когда наступает чувство голода. Очень часто мы едим исключительно по эмоциональным причинам. Нужно научиться контролировать свое желание перекусить, если «холодно, грустно и одиноко». Помимо еды есть масса занятий, которая способна удовлетворить эмоциональные потребности человека.

Не стоит совмещать еду с другим занятием типа чтения книг или просмотра ТВ. Неосознанное потребление пищи и есть главная причина набора лишнего веса. Таким образом, потребляется гораздо большее количество калорий, чем можно себе представить.

 

Никогда не нужно ходить в магазин за продуктами если вы голодны. В этом случае появляется риск купить много лишней, не слишком полезной еды.

 

Время приема пищи должно быть спокойным и приятным. Есть нужно сидя, пережевывать каждый кусок тщательно и откладывать вилку между глотками, таким образом, быстрее придет чувство насыщения. Если вы насытились, не стоит доедать то, что осталось на тарелке.

 

Во время программы похудения важно не забывать и о физической активности. Стоит сосредоточится на активном образе жизни и здоровой пище, не диете. Среди занятий, которые помогут вернуть телу хорошую физическую форму:

- быстрая ходьба или плавание. Такие занятия помогут сбросить лишние килограммы и принесут немалую пользу здоровью, помогут ускорить метаболизм, нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид. Люди, которые занимаются этими видами спорта, имеют лучшее самочувствие и более позитивный взгляд на жизнь.

- катание на велосипеде. Этот вид активности  помогает расходовать калории всего при 45 минутах езды в день.

- работа в доме или саду  также помогает сжечь лишние калории. То же касается других схожих занятий, которые помогут разнообразить привычный уклад жизни и расшевелиться.

 

В борьбе с лишним весом очень полезно иметь единомышленников. Худеть вместе с другими людьми, у которых такие же проблемы, гораздо веселее, к тому же, это поможет вам сохранить мотивацию.

 

При любом введении физической нагрузки или диеты, всегда следует предварительно консультироваться со своим терапевтом.

Gratis Homepage von Beepworld
 
Verantwortlich für den Inhalt dieser Seite ist ausschließlich der
Autor dieser Homepage, kontaktierbar über dieses Formular!